腰回しで3キロ痩せたダイエット法

私は標準体重よりも7キロ程重く、ダイエットの必要がありました。

今まで過度な食事制限では痩せず、我慢した分リバウンドしてしまったので、何か他に良いダイエット法がないかと探していたところ、毎日腰回しをすることにしました 全体的に脂肪は付いていますが、特にお腹周りの脂肪が気になっていたので、痩せたらラッキーというぐらいの気持ちで、毎日スキマ時間に時計回りと反時計回りを5分間ずつ腰回ししました。

そして一ヶ月後、なんと3キロも痩せていました。

それにウエストも以前より引き締まったような感じがして、腰回しダイエットを初めてからお通じの調子も良くなったような気がします 何気なく腰を回しているだけでも効果があったのかな? と思います。

私の場合、他に特別運動や食事制限をしたわけでもなく3キロのダイエットに成功したので、びっくりしました。

しかし、無理に他の運動をするよりも家で気軽にスキマ時間に行えるというのは魅力的だと思います。

経過が良かったので、今後も少しずつ続けて行けたら良いと思います。

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腰回しで3キロ痩せたダイエット法

健康第一

健康は作るもの 健康管理とは、病気にならないようにという捉え方をしがちですが健康は病気だけが直接関係しているわけではありません。

健康とは精神や心の事も含まれています むしろ精神や心の健康管理ができて、晴れて身体が健康になり病気ではない状態になります。

健康は睡眠をする事が大切 生きているものは寝ます。

寝ないと生きてはいけません

健康管理の第一歩は睡眠です

良い睡眠をすると、一日の疲れがリセットされ、免疫力が上がり風邪を引きにくくなります。

更に脳も休まる為次の日の集中力や判断力につながります。

そして更にダイエットにも良いです。

これは寝ている間に新陳代謝が活発になり脂肪を燃やしてくれ、痩せやすい体質に変化していくからです 日本人の睡眠時間の平均はだいたい7時間といわれています。

理想の睡眠時間は8時間といわれています。

睡眠時間をしっかり確保しないと寝れているようでもだんだんと自然に睡眠不足になっていってしまいます。

夜熟睡が出来ない人は昼に30分くらい寝ると頭がスッキリします。

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健康第一

食事制限ダイエットに潜む危険を認識しよう

ダイエットといってもいろいろな方法があります。

すぐに思いつくのが、食事を制限するダイエットです

最近は炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、過剰に行うのはお勧めできません。

ダイエット

ダイエットの天敵であるはずの炭水化物ですが、大きな役割があります。

炭水化物は人間の脳のエネルギー源なのです。

糖質が欠乏すると筋肉を分解、アミノ酸を形成し、そのアミノ酸を糖質に分解しエネルギーとするのです すなわち過度の炭水化物抜きダイエットを行うと筋肉量の減少を引き起こしてしまいます。

カロリー制限のために肉類を抜くダイエットはもちろんお勧めできません。

タンパク質を接種しないと筋肉量がどんどん減少していく上に、抜け毛、筋力の低下、内臓機能の低下、免疫力の低下、代謝の低下、集中力の低下といった弊害まで誘発するのです。

筋肉量が減少すると人はどうなるのでしょう? 筋肉はエネルギーを燃やす上で非常に重要なものです。

筋肉が減るとそれに比例して基礎代謝量、すなわち安静状態でも呼吸、心臓の動き、体温維持などの生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー代謝量が減っていきます。

つまりどんどん痩せにくい体質になっていくわけです。

ダイエットの為の食事制限が自らの体を痩せにくい体質にする、その危険性に気づいていただけましたか? 正しい食生活と適度な運動で痩せやすい体を手に入れましょう。

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食事制限ダイエットに潜む危険を認識しよう

自炊はほとんどしません

最近は夜ふかしの癖がついてしまし,朝起床時間が遅れつつあり,朝食はほとんど食べられない日が続いております。食べたとしても,野菜ジュースと豆乳を飲む程度です。昼食は,職場でお弁当屋さんやコンビニでお弁当やおにぎり,パンなどを購入して食べます。週末は友人とランチに出ることが多です。よく行くお店は,ランチコースがあるイタリアンや中華,洋食レストランが多いです。回転寿司やスープカレーも大好きで,よく利用します。スイーツが大好きなので,オシャレなカフェ巡も良くします。少し前までは,パンケーキにハマっておりましたが,最近は,和スイーツや豆腐を使ったデザートが楽しめるカフェを探して巡っております。夜は,週末にカレーやシチュー,煮物など多めに作ったものを食べたり,スーパーのお総菜や簡単に作れる麺類を食べます。週に1~2度は,友人と居酒屋で取ることもあります。

バランス良い食事を心がけています。

麺類が大好きで、休日になるとラーメンを食べに行くことが多いです。家でも昼は蕎麦やうどんを好んで食べるので、どうしても一品で済んでしまいバランス良いと言えません。そういう時は、なるべく青汁を添えたり食後にヨーグルトを食べるようにしています。昼にそのような食事をとった日は、夜に品数を多く摂ったり色々な食材を使うようにしています。毎日のようにサラダを食べますが、野菜だけでなく豆腐を入れたり、しゃぶしゃぶサラダみたいにお肉も一緒に摂れるようにしたり工夫しています。また、海藻やひじき・豆類もトッピングして食材を増やしています。そして、夜は魚とお肉が交互になるように考えて作っています。どうしても朝はパンだったり昼は簡単に済ます事が多いので、夜に重点を置いて、一日トータルで見てバランス良くなるように心がけています。苦手な乳製品は、料理に使うようにしてとっています。単品だと苦手でも、混ぜてしまえば意外と気にならず食べられます。

自炊はほとんどしません